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2 cosas que debes saber sobre SALUD HORMONAL

. Añade colores variados a los platos, haz platos con muchos colores, serán ricos en vitaminas y minerales y que sean platos con todos los grupos de nutrientes, no suprimas ningún grupo de nutrientes

. Cuida de tu microbiota añadiendo alimentos prebióticos como los espárragos, la patata enfriada, la cebolla, las alcachofas, los pepinillos en vinagre, los plátanos…..

La clave está en nutrirte y añadir a los platos grupos de alimentos variados que apoyen a la salud hormonal sin olvidarte de disfrutar y que formen parte de tu rutina ✨

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En consulta veo a muchas mamás que están pasando

En consulta veo a muchas mamás que están pasando por el posparto, pasar por un posparto reciente me ha hecho ver este momento con otros ojos ñ.

Estos 4 errores son los más comunes y los que hacen que suframos más y que no ayuden a recuperarnos lo mejor posible :

1. No cambiar la alimentación, pensar que tenemos que seguir comiendo como antes , en esta etapa necesitamos un extra de nutrientes como el hierro, el omega 3 , el calcio y otros minerales

2. No añadir hidratos de carbono para recuperarnos más rápido, no añadir suficientes hidratos hará que termines consumiendo otros grupos de alimentos para saciarte y que no te nutrirán tanto , es importante añadirlos !

3. No añadir grasas, las grasas saludables nutrirán a nuestro sistema hormonal y nos darán energía

4. Intentar llevar una alimentación sin alimentos lúdicos para buscar una rápida recuperación, tenemos que entender que estos alimentos nutren la mente y en este momento es importante poder nutrir tanto el cuerpo como la mente, darte el permiso de disfrutar alimentos menos nutritivos hará que puedas añadir los nutritivos desde la calma y no desde la obligación

No dudes en pedir ayuda de un profesional para que te guíe en esta etapa tan importante para ti y tu bebé 🧡
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🧡✨ Unos días muy necesarios 🫶🏻❄️

🧡✨

Unos días muy necesarios 🫶🏻❄️

Nos han hecho creer que tener hambre emocional es

Nos han hecho creer que tener hambre emocional es malo, que tener hambre emocional es no tener autocontrol y que tener hambre emocional entre otras muchas cosas es no tener fuerza de voluntad.

El hambre emocional es un recurso que tiene nuestra mente para combatir momentos de estrés , así que no deberíamos evitarla.

En consulta veo muchas mujeres en pleno cambio hormonal con más hambre emocional que terminan frustradas por no poder evitarla.

El trabajo no es evitar el hambre emocional, el trabajo está en saber que tipo de alimentos añadimos, si nuestra alimentación nos sacia lo suficiente , si hacemos o no hacemos deporte, si tenemos un estilo de vida activo…..
si nos centramos en todo esto el hambre emocional será ese momento de disfrute, ese placer momentáneo que podremos disfrutar.

La mujer en la peri y pre menopausia se encuentra en un momento de vulnerabilidad, no nos fijemos en lo que NO deberíamos y trabajemos por sentirnos bien.

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No cometas estos errores en el embarazo. Llevar u

No cometas estos errores en el embarazo.

Llevar una dieta variada y rica en nutrientes será beneficioso para ti y para el bebé .

Que dudas tienes sobre la alimentación en el embarazo?

Os leo!
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El post parto es una etapa muy importante en la vi

El post parto es una etapa muy importante en la vida de una mujer, se dan muchos cambios a nivel físico como a nivel cerebral.

En consulta siempre os recomiendo tener un buen congelador lleno de alimentos y preparaciones fáciles de preparar igual que la despensa, bajo mi punto de vista tener una buena despensa llena de alimentos de fácil preparación nos harán la nueva vida mucho más fácil.

Dedicar parte de las últimas semanas en prepara alientos para congelar y hacer compras grandes harán que no nos encontremos sin alimentos de fácil acceso en el post parto inmediato.

Igual que hablaremos de alimentos nutritivos no nos tenemos que olvidar de aquellos alimentos que nos nutren la mente y que nos dan placer inmediato .

Que recomendaciones seguir durante esta etapa para cubrir las necesidades y satisfacer las demandas nutritivas de esta etapa:

. Beber mucha agua, un truco para mantenernos hidratadas es beber agua durante las tomas y tener botellas de agua cerca en todo momento.
. Llevar una alimentación variada, notarás que aparece más apetito así que incorporar alimentos con alta densidad nutricional hará que estés más saciada
. Evita dietas restrictivas, reducir cantidad de alimentos no nos proporcionará la energía que necesitamos
. Podemos encontrar el calcio y el magnesio en los lácteos, en vegetales de hoja verde, frutos secos como las almendras, las nueces y los piñones ,los cereales, el pescado azul , la quinoa y el brócoli
. Los alimentos ricos en fibra harán que mejore nuestro tránsito intestinal y la microbiota intestinal
. Añadir proteína de calidad hará que tanto el sistema hormonal como el sistema inmune se vayan recuperando y estén en su punto óptimo, también ayudará a recuperar los niveles de hierro tras el parto
. Variar entre verduras crudas y cocinadas hará que el aporte de vitaminas y minerales sea mayor
. Aumentar el consumo de pescado azul hasta 3-4 veces en semana, a parte de los beneficios que nos aportan estos ácidos graos aumentarán el punto de saciedad de la dieta

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Buenas ! 🧡 Hoy os quiero hablar de los sofocos

Buenas ! 🧡

Hoy os quiero hablar de los sofocos en la etapa de la pre y de la menopausia.

En esta etapa los sofocos son causa de mucha molestia y mucha frustración .

Se desconoce cuál es la causa específica, aunque la mayoría de los estudios indican que está relacionada con el cerebro, con la zona termoneutral del mecanismo termorregulador del cerebro.

✨Este cambio se ve afectado por el cambio en la producción de los estrógenos, teniendo efecto sobre el hipotálamo que a la vez influye en las alteraciones de los niveles de serotonina y adrenalina afectando también al hipotálamo.

Los neurotransmisores juegan un papel muy importante, siendo el estrés un factor de riesgo para sufrir sofocos.

💥Los alimentos más irritantes como el alcohol y las comidas picantes pueden desencadenar la presencia de los sofocos. Otros aspectos a tener en cuenta son los alimentos que nos ayudan al sistema nervioso, buen control de la resistencia a la insulina propia de esta etapa hormonal, el ejercicio.

✍🏻Una buena anamnesis es fundamental para poder adaptar la alimentación en cada etapa dependiendo de los gustos, necesidades....

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Buenas ! Hoy os quiero compartir 5 esenciales en

Buenas !

Hoy os quiero compartir 5 esenciales en la endometriosis 🌱🩸

1. el omega 3, tiene un gran efecto antiinflamatorio

2. la quercetina, es una sustancia con un poder antioxidante, podemos encontrarla en muchos vegetales como las alcaparras, la cebolla morada, el trigo sarraceno, la uva morada, las frambuesas..

3. los lignanos, los encontramos principalmente en las semillas de lino y tienen un gran poder antioxidante y antiinflamatorio

4. la curcumina, su principio activo anula la activación de quimiocinas y las citoquinas proinflamatorias

5. El indo-3- carbinol, lo podemos encontrar en la coliflor, el brócoli, la col rizada, el repollo, la col verde o las coles de Bruselas. Este compuesto es el responsable de favorecer el metabolismo de los estrógenos haciendo que los eliminemos de una manera más fácil

Es importante mantener una alimentación rica en antioxidantes y antiinflamatoria entre otros muchos aspectos de cara al buen control de la endometriosis .

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