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Recap de los primeros días de vacaciones siendo 3

Recap de los primeros días de vacaciones siendo 3 🫶🏻✨

🥑🥒Crema fría de aguacate y pepino Ingredi

🥑🥒Crema fría de aguacate y pepino

Ingredientes:

• 1 aguacate
• 1 pepino pelado
• 150 g de agua fría
• 20 g de zumo de limón
• Una cucharada sopera de aceite de oliva
• Pimienta negra al gusto
• Sal al gusto

Triturar todos los ingredientes juntos y servir con semillas por encima ✨
Podéis corregir la textura añadiendo más agua si os gusta más líquido.

‼️Si vuestra batidora procesa hielo añadir 150 g de cubitos de hielo a la mezcla y triturar todo junto!

Espero que os guste ! 🫶🏻

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Tips nutricionales a tener en cuenta si estás en

Tips nutricionales a tener en cuenta si estás en la época de la peri o premenopausia ✨

A menudo me encunentro mujeres en consulta con unas ingestas bajísimas de nutrientes como los hidratos, las grasas y las proteínas, esta estrategia solamente fomenta la baja energía , el aumento de grasa abdominal , las alteraciones en las analíticas y el bloqueo del metabolismo haciendo así que haya muy poca síntesis de masa muscular y poca salud en general.

¿ te pasa algo parecido?

Si quieres saber más tips déjame un comentario 👇🏻

🧡
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Buenos días ! Os comparto la receta de las tort

Buenos días !

Os comparto la receta de las tortitas que hicimos el fin de semana para desayunar todos en casa 😍

Ingredientes:
➖ 1 huevo entero
➖ 25 gramos de copos de avena
➖ 4 cucharadas soperas de yogur de coco

Batir todos los ingredientes y añadir en porciones pequeñas en una sartén previamente aceitada.

Nosotros doblamos la ración para los 3 ☺️

✨ podéis usar o bien fruta fresca o queso o crema de almendras o avellanas con fruta para añadir encima de las tortitas 😋

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Recap de un fin de semana de desconexión ✨ #na

Recap de un fin de semana de desconexión ✨

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2 cosas que debes saber sobre SALUD HORMONAL

. Añade colores variados a los platos, haz platos con muchos colores, serán ricos en vitaminas y minerales y que sean platos con todos los grupos de nutrientes, no suprimas ningún grupo de nutrientes

. Cuida de tu microbiota añadiendo alimentos prebióticos como los espárragos, la patata enfriada, la cebolla, las alcachofas, los pepinillos en vinagre, los plátanos…..

La clave está en nutrirte y añadir a los platos grupos de alimentos variados que apoyen a la salud hormonal sin olvidarte de disfrutar y que formen parte de tu rutina ✨

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En consulta veo a muchas mamás que están pasando

En consulta veo a muchas mamás que están pasando por el posparto, pasar por un posparto reciente me ha hecho ver este momento con otros ojos ñ.

Estos 4 errores son los más comunes y los que hacen que suframos más y que no ayuden a recuperarnos lo mejor posible :

1. No cambiar la alimentación, pensar que tenemos que seguir comiendo como antes , en esta etapa necesitamos un extra de nutrientes como el hierro, el omega 3 , el calcio y otros minerales

2. No añadir hidratos de carbono para recuperarnos más rápido, no añadir suficientes hidratos hará que termines consumiendo otros grupos de alimentos para saciarte y que no te nutrirán tanto , es importante añadirlos !

3. No añadir grasas, las grasas saludables nutrirán a nuestro sistema hormonal y nos darán energía

4. Intentar llevar una alimentación sin alimentos lúdicos para buscar una rápida recuperación, tenemos que entender que estos alimentos nutren la mente y en este momento es importante poder nutrir tanto el cuerpo como la mente, darte el permiso de disfrutar alimentos menos nutritivos hará que puedas añadir los nutritivos desde la calma y no desde la obligación

No dudes en pedir ayuda de un profesional para que te guíe en esta etapa tan importante para ti y tu bebé 🧡
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🧡✨ Unos días muy necesarios 🫶🏻❄️

🧡✨

Unos días muy necesarios 🫶🏻❄️

Nos han hecho creer que tener hambre emocional es

Nos han hecho creer que tener hambre emocional es malo, que tener hambre emocional es no tener autocontrol y que tener hambre emocional entre otras muchas cosas es no tener fuerza de voluntad.

El hambre emocional es un recurso que tiene nuestra mente para combatir momentos de estrés , así que no deberíamos evitarla.

En consulta veo muchas mujeres en pleno cambio hormonal con más hambre emocional que terminan frustradas por no poder evitarla.

El trabajo no es evitar el hambre emocional, el trabajo está en saber que tipo de alimentos añadimos, si nuestra alimentación nos sacia lo suficiente , si hacemos o no hacemos deporte, si tenemos un estilo de vida activo…..
si nos centramos en todo esto el hambre emocional será ese momento de disfrute, ese placer momentáneo que podremos disfrutar.

La mujer en la peri y pre menopausia se encuentra en un momento de vulnerabilidad, no nos fijemos en lo que NO deberíamos y trabajemos por sentirnos bien.

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