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¿Por qué dejar enfriar la pasta y la patata?  Beneficios del Almidón Resistente

¿Por qué dejar enfriar la pasta y la patata? Beneficios del Almidón Resistente

por mimundohealthy | Mar 25, 2018 | consejos

En este artículo os vamos a contar por qué debemos dejar enfriar ciertos alimentos después de ser cocinados y antes de ser consumidos. El ejemplo que os voy a contar hoy es el del almidón. Para explicar qué es el almidón resistente, primero, tengo que contaros que,...

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Pasta integral con salmón desmenuzado✨ 💖Os Pasta integral con salmón desmenuzado✨

💖Os dejo una idea de plato para tupper, muchas veces cuesta llevar el salmón para comer fuera de casa, si lo desmenuzamos será mucho más fácil de consumir. Podéis añadir verduras variadas, olivas, queso…… 

¿ os cuesta llevaros el salmón o cualquier pescado en en tupper ? 
Os leo! 

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No añadir la suficiente carga de proteínas a lo No añadir la suficiente carga de proteínas a lo largo del día tiene relación directa con la mala síntesis del tejido muscular igual que no añadir los suficientes carbohidratos a la dieta también tiene consecuencias tanto en la recuperación como en el rendimiento. 

〰️Asegurar que los depósitos de glucógeno estén llenos antes de cada sesión y añadir la medida necesaria de azúcares simples y carbohidratos de absorción rápida también tendrán un papel importante tanto en el rendimiento como en la prevención de la lesión. 

〰️El consumo de vegetales también tiene un papel protagonista, sus efectos antioxidantes nos aportarán muchos beneficios. 

🥝🫒🥑🍞🍌La dieta de un/a deportista es fundamental para el rendimiento.

📩Si tienes cualquier duda puedes escribirme a mimundohealthy@gmail.com

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En esta etapa los cambios aparecen y las variacion En esta etapa los cambios aparecen y las variaciones hormonales hacen que nos notemos diferentes tanto a nivel físico como psicológico. 

✨Podemos notar cambios en la piel, en los ciclos, en la libido, en el cabello, en la capacidad de concentrarnos , en la calidad del sueño, en la energía que tenemos, en la distribución de grasa de nuestro cuerpo…… 

👩🏻‍🦱 Esta etapa es única, cambiante y puede vivirse de diferente manera dependiendo de cada mujer

💖Estos cambios que he detallado en el post se deben a la disminución de los niveles de progesterona, esta es la primera hormona que disminuirá en este proceso.

Esta hormona depende directamente de la ovulación y del cuerpo lúteo que es quién la fabrica. 

✨En esta etapa cada vez ovulamos menos y al ovario le costará más formar el cuerpo lúteo y producir progesterona. 

🔸¿cómo podemos mejorar los niveles de progesterona para tener menos sintomatología ? 

🥦🍓🍉Debemos mejorar la circulación incorporando alimentos ricos en óxido nítrico como las moras, las frambuesas, los arándanos, la col lombarda, la cebolla morada, la sandía , las fresas, la zanahoria, las espinacas, las acelgas, el brócoli,  la remolacha , el arroz integral y el chocolate negro más del 75% .

……………..
Si quieres que te ayude en esta etapa de pre y/o perimenopausia estaré encantada de hacerlo. 
📩Escríbeme a mimundohealthy@gmail.com o déjame un mensaje directo

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Aunque solemos hablar de menopausia cuando nos ref Aunque solemos hablar de menopausia cuando nos referimos a los últimos años menstruales, realmente estamos en el periodo denominado climaterio.

Este periodo comprende tres momentos muy importantes: 
🔸Perimenopausia
🔸Menopausia 
🔸Postmenopausia 

Esta etapa está marcada por la montaña rusa de los estrógenos y la disminución progresiva de la progesterona, con lo cual no podremos beneficiarnos de los efectos calmantes de esta.

💖Que estrategias podemos adoptar en esta etapa? 
. Apoyar la síntesis de progesterona 
. Mejorar el metabolismo de los estrógenos 
. Reducir la inflamación 

Si quieres aprender a cuidarte en esta etapa y quieres paliar y mejorar la sintomatología puedes escribirme a mimundohealthy@gmail.com 📩

📸Pinterest 

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¿ qué es un ciclo regular normal ? Los ciclos ¿ qué es un ciclo regular normal ? 

Los ciclos no tienen que ser de 28 días, cada mujer tiene un ciclo y un patrón diferente igual que cada mujer tiene un cuerpo diferente . 

Si tienes alteraciones en el ciclo menstrual y tienes alguna duda de cómo abordarlo puedes escribirme a mimundohealthy@gmail.com y hablamos ! 

✨💜
🩸El sangrado menstrual intenso afecta aproximad 🩸El sangrado menstrual intenso afecta aproximadamente a un 25 % de las mujeres. 

✨El término “menorragia” se define como la pérdida de sangre de más de 80ml o de más de 7 días de duración. 

〰️80ml equivaldrían a 16 tampones regulares y 8 tampones súper completamente llenos repartidos a lo largo de todo el periodo menstrual. 

🔺Repasemos lo que es normal y lo que se sale de la normalidad si hablamos del flujo menstrual:

〰️Entre 25 ml y 80 ml se consideraría la cantidad en la que deberíamos movernos durante todos los días de tu periodo. 
Por lo que sería normal tener un sangrado un poco escaso que dure solamente dos días y también sería normal tener un sangrado más largo e intenso que se prolongue durante siete días. 

🔺si tienes un sangrado por encima de lo que está catalogado consulta con un/a profesional para evaluar tu caso, valorar la sintomatología, la analítica y tu estilo de vida.

💜
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Os comparto 5 opciones de tuppers variados para po Os comparto 5 opciones de tuppers variados para poder comer rico y nutritivo entre semana 😋 

En consulta me comentáis que os cuesta pensar en opciones fáciles y ricas para prepararos el tupper, así que os he propuesto cinco platos fáciles, saciantes y nutritivos para ayudaros. ¿Qué os parece la idea? 

En estas opciones también he añadido ingredientes para cuidar la salud hormonal 😋💖

Os leo 👇🏻

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Tener el Síndrome del Ovario Poliquístico no imp Tener el Síndrome del Ovario Poliquístico no implica reducir ni eliminar los hidratos de carbono.

Lo importante es la personalización del plan nutricional y del estilo de vida.

Nunca generalicéis ni adoptéis estrategias que no sean individualizadas .

💁🏻‍♀️ Si tienes #sop y no sabes por dónde empezar escríbeme a mimundohealthy@gmail.com 

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Este reto es un programa de nutrición integrativa Este reto es un programa de nutrición integrativa y de hábitos saludables para retomar la rutina comiendo rico y aprendiendo nuevas opciones sin restricciones, sin pasar hambre y trabajando en hábitos que duren para siempre ✨

El programa incluye :
. Plan de alimentación para tres semanas 
. Recetas fáciles y nutritivas 
. Lista de supermercado para cada semana 
. Dos sesiones vía zoom conmigo para personalizar el reto y poder hacer una valoración final 
. Seguimiento por email las tres semanas del reto 

📅 9 enero y todo febrero 
🌏 100% online 

Cualquier duda podéis escribirme por privado o a mimundohealthy@gmail.com 

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