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Cuidar nuestro ciclo hormonal con la alimentación

Cuidar nuestro ciclo hormonal con la alimentación

por mimundohealthy | Oct 21, 2022 | consejos, Recetas, Sin categoría

¿Sabes que nutrientes incorporar para nutrir a tu ciclo menstrual?  Hoy desde un lugar privilegiado rodeada de naturaleza retomo el post, espero poder compartiros información de valor y útil para vuestro día a día.  En consulta hablo con muchas mujeres que no conocen...

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❌No tener periodos menstruales cuando solías te ❌No tener periodos menstruales cuando solías tener periodos se denomina amenorrea secundaria. 

Una de las causas de la amenorrea secundaria es la amenorrea hipotalámica, esta afecta a mujeres en edad reproductiva y se caracteriza por la ausencia de periodos menstruales por la supresión del eje hipotálamo - hipófisis 

🧠El hipotálamo es el centro mando hormonal principal y puede verse afectado por causas como el estrés y llevar una alimentación poco nutritiva. 

🍇🥜🍫⛹🏼‍♀️🤸‍♀️Con un buen abordaje en el estilo de vida y sobre la alimentación podemos tratar esta ausencia de menstruación y por lo tanto la mejora de la salud. 

✨Recuerda que un periodo regular es una buena señal de ovulación y de buena salud aportando beneficios a nivel anímico, un cabello sano, huesos sanos… 

Y tú, ¿ has sufrido alguna vez ausencia de la menstruación? Os leo 👀

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Verano 2023 ✨💓 Aunque llevo unos días respon Verano 2023 ✨💓
Aunque llevo unos días respondiendo mails y poniéndome al día con los mensajes pendientes mañana ya retomo las sesiones. 

Lo hago con las pilas cargadas y con muchas ganas de afrontar esta etapa de sesiones antes del parón, septiembre estaré en consulta al 100% siempre que 🐣 me lo permita 🫶🏻

Empezamos💪🏻
🌞 Vacaciones 🌞 Aunque estas semanas estaré 🌞 Vacaciones 🌞

Aunque estas semanas estaré trabajando en la vuelta para ofreceros cositas muy guays antes de mi parón me tomo un descanso de pacientes hasta el lunes 28 de agosto.

Que disfrutéis mucho estos días los/as que hagáis vacaciones 🫶🏻💓✨
El SOP afecta a un 10% de las mujeres y en algunos El SOP afecta a un 10% de las mujeres y en algunos de los diferentes tipos cursa con un nivel alto de andrógenos u hormonas masculinas.

⚡️Los síntomas principales pueden ser los periodos irregulares o con mucho sangrado. También puede cursar con aparición del vello facial y corporal ( hirsutismo), acné, caída del cabello, aumento de peso e infertilidad , aunque hay que tener claro que el aumento de peso u obesidad no es una condición para padecer SOP.

💥El SOP es mucho más que un problema del periodo menstrual ya que si no hay un buen tratamiento puede mantenerse toda la vida y traer diferentes alteraciones para la salud.

👩🏻‍🦰Laura, me han diagnosticado SOP, ¿ y ahora qué hago?
Recuerda que el SOP no se puede diagnosticar a través de una ecografía , los ovarios poliquísticos se puedan dar en el SOP pero no son específicos de esta afectación.
Para diagnosticar el SOP no hay ninguna prueba como tal ya que no es una enfermedad que esté bien definida, es un grupo de síntomas que se han definido según varios criterios diagnósticos como los criterios de Rotterdam.
Si te han diagnosticado SOP consulta con un/a especialista para poder valora que tipo de SOP y que te guíe con un tratamiento específico para el tipo de SOP y personalizado.

👀Leo vuestras experiencias relacionadas con el SOP 👇🏻

💜

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2 en 1 🫶🏻🐣 Han sido unos meses de más d 2 en 1 🫶🏻🐣

Han sido unos meses de más desconexión en redes , priorizando el descanso y el día a día para poder ofrecer en consulta la energía que me quedaba disponible, he estado muuuuuy cansada el primer trimestre . 

Después de acompañar a muchas de vosotras en esta etapa tan bonita me toca cuidarme y disfrutar al máximo estos meses. 

Muy felices de todo lo que está por venir y de compartirlo con vosotras 💜

🐣22 semanas de amor multiplicado por mil 
🫶🏻✨💜🐣
❌La inflamación es una causa importante del sí ❌La inflamación es una causa importante del síndrome premenstrual y del dolor menstrual ya que interfiere con la producción de hormonas y los receptores hormonales.

Sabemos que la inflamación crónica empeora la comunicación hormonal, las hormonas son mensajeros importantes para la salud del periodo menstrual junto con los mensajeros químicos producidos por el sistema inmunológico que son las citoquinas inflamatorias, que son parte de la respuesta inflamatoria del cuerpo. 

❌Las citoquinas inflamatorias dificultan la conexión entre las hormonas y los tejidos sensibles a ellas convirtiéndose un estorbo para la salud el periodo . 

✅¿Cómo podemos reducir las citoquinas inflamatorias? Evita causas de inflamación como…. 

. Fumar 
. Estrés 
. Falta de ejercicio 
. Falta de sueño 
. Microbiota intestinal alterada 
. Toxinas ambientales 
. Alimentos que promueven la inflamación 

Los principales alimentos que promueven la inflamación son el azúcar añadido y el alcohol, pero tenemos que tener en cuenta que las recomendaciones se tienen que hacer desde la individualización y según cada persona , las guías deben de ser flexibles dependiendo de la situación de cada uno/a. 

✅¿Qué alimentos podemos potenciar para reducir la inflamación?

Entre otros muchos podemos potenciar el consumo de estos alimentos 

. Patata y cereales integrales 
. Frutos secos 
. Vegetales de hoja verde 
. Pescados azules y huevos 
. Frutas cítricas 

💁🏻‍♀️Cada caso se debería tratar desde la individualización y como tal cada paciente debería tener un tratamiento diferente, siempre desde la adaptación y cambiando hábitos que se puedan sostener en el tiempo.

¿cómo son vuestras menstruaciones? Os leo 👀

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¡Feliz domingo! ✨ ¿Os soléis organizar las c ¡Feliz domingo! ✨

¿Os soléis organizar las comidas y cenas de la semana? 

L@s que trabajáis conmigo sabéis que soy partidaria de organizar los grupos de alimentos con antelación para después durante la semana solamente hacer combinaciones de los ingredientes o preparaciones que tenemos. 

📝Con una lista como la que os he dejado en el post podéis organizar la semana de una manera muy fácil y práctica.

Hará que a l@s que no os gusta repetir y queréis variar lo podáis hacer sin que os agobiéis .

En consulta suelo trabajarlo con mis pacientes, también les recomiendo ir guardando las listas para tener una base de platos que os gusten variados y así dependiendo de la semana ir escogiendo diferentes bases de proteína, verduras y cereales . 

‼️ Ah! No os olvidéis de las grasas saludables, serán un gran aliado en vuestros platos, vuestra salud hormonal y vuestro rendimiento deportivo! 

¿ os soléis organizar los platos de la semana? Os leo👀

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Idea de plato para la semana 🐟 Empieza la temp Idea de plato para la semana 🐟

Empieza la temporada de ensaladas y esto es igual a platos mucho más rápidos 👌🏻

Este plato tiene pescado azul a la plancha, es este caso he usado trucha, con una ensalada de pepino, tomate y garbanzos😋

De esos platos que preparas en un momento y son muy saciantes, tanto la proteína del pescado como los garbanzos harán que estemos saciados/as mucho más rato! 

Alguien por aquí fan del pepino también?? 🙋🏻‍♀️

Feliz semana ✨💜

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Un pedacito de la consulta ✨ El material os lo Un pedacito de la consulta ✨

 El material os lo entrego en pdf, personalizado al 100% y adaptado a vuestro día a día, vuestros objetivos y necesidades .

Me gusta explicaros el material sin prisa y la dedicación que os merecéis.

Me hace mucha ilusión cuando me decís que os lo imprimís y lo tenéis siempre a mano para ir consultándolo 🥺🥰🫶🏻

💜 

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